珍藏下奶月子餐，还能加快产后恢复哦！

云松培训学校（月嫂公司）

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为了生宝宝，剖腹产和顺产遭侧切的妈咪身上可是挨了刀子。

怎样才能第一时间让身体组织快速恢复、使伤口愈合，并且让妈妈不再感到疼痛呢？

月嫂就让饮食来说话吧。

一，产后吃什么有利于恢复▲▲▲

☆ 维生素A丰富的食物

免疫球蛋白也是糖蛋白，其合成与维生素A有关，故有增加机体抗感染的作用。

水果类如梨、苹果、枇杷、樱桃等。

蔬菜类如马齿菜、大白菜、荠菜、番茄等。

植物类如绿豆、大米、胡桃仁等。

动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋、鱼肝油等，都是维生素A丰富的食物。

☆ 维生素C丰富的食物

含有维生素C丰富的食物可使伤口愈合的快。

胶原纤维的形成需要维生素C的帮助，同时维生素C还有美白的作用，对于伤口的愈合还是非常有帮助的。

黄色、橙色水果和蔬菜都含维生素C，西红柿、南瓜、苹果、猕猴桃、胡萝卜等，都是含有丰富的维生素C，多吃可以促使伤口愈合。

                                     

    

☆ 含有微量元素锌的食物

锌可与维生素C结合，参与体内胶原蛋白的合成，增加抵抗力，促进伤口愈合。

锌主要存在于木耳、海带等食物中，富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等。

植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高。

☆ 含有蛋白质丰富的食物

饮食中增加蛋白质能促进伤口愈合，减少感染机会。含蛋白质丰富的食物有各种瘦肉、牛奶、蛋类等。

二，有助于伤口恢复的食谱▲▲▲

01.糯米鸡汤

◆ 营养功效：

鸡腿肉质厚实，含有大量的蛋白质，有助于组织新生及细胞成长，可补充产妇生产后所需的营养，加速体力恢复。

而且鸡肉低脂肪、低胆固醇、低热量，最适合想要重现窈窕曲线的产后妈咪食用。

◆ 材料准备：

鸡腿2只、糯米半杯、米酒1杯、当归10克、黄耆10克、枸杞10克、红枣15粒、黑枣15粒。

◆ 具体做法：

①鸡腿肉切块，用滚水氽烫，备用。

②将所有中药材用水稍微洗一下。

③糯米洗净加一锅水熬成糯米粥。

将熬好的糯米粥过滤，取其米汤。

④将鸡腿块放入米汤中，再加入药材及米酒以小火炖煮1小时即可。

02、麻油鸡

◆ 营养功效：

芝麻油可润滑子宫，促进子宫的收缩，加速恶露排出，但是剖宫产的产妇则不建议食用。

鸡肉中含有丰富的蛋白质，一只棒腿约有20～30克的蛋白质，可满足您一餐所需营养，更有助于产后妇女迅速补充营养，恢复体力。

◆ 材料准备：

鸡腿2只、老姜1大块、米酒1杯、芝麻油2匙。

◆ 具体做法：

①鸡腿洗净、切块;老姜洗干净后切片，备用。

②在锅中倒入适量的芝麻油，将老姜放入爆香。

③转大火将鸡块放入锅中翻炒，待6分熟时将米酒倒入锅里一起滚煮即可。

妈妈们要赶紧好好的恢复起来，才可以给宝宝好好的哺乳！

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